Gespier worden help?!

Forum Vragen en antwoorden Gezondheid, lichaam Gespier worden help?!

Dit onderwerp bevat 2 reacties, heeft 3 stemmen, en is het laatst gewijzigd door Avatar KoKo 3 jaren, 6 maanden geleden.
Dit onderwerp is 692 keer gelezen

3 berichten aan het bekijken - 1 tot 3 (van in totaal 3)
  • Auteur
    Berichten
  • #14073
    Avatar
    Rowy
    • Offline
      • Berichen:1
      • Beginner

    Hoi iedereen die dit leest
    Ik had een vraagje:hoe wordt ik gespierd?
    Info: ik ben 14 jaar 39 kilo en 1,58. Hier uit zie je dat ik dun en klein ben. Ik wordt gepest door langere mensen en sterkere mensen en dit vind ik niet fijn. Ik wil ook sterk worden om ze afteschrikken. Ik denk dat ik me pubertijd net heb gehad.
    Om gespierd te worden moet je meestal materialen hebben maar ik heb helaas daar geen geld voor en mijn ouders willen ook niks betalen dus moet het maar zonder doen. Ik wil graag biceps triceps schouder rug buik en borst spieren krijgen.
    Kom aub niet met zand in een emmer en dat soort gekke dingen. Kom aub met oefeningen die ik elke week kan doen
    Ik weet dat het wel lang gaat duren maar daar heb ik geduld voor. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen. Misschien een schema voor mij? En oh jaa ik wil geen misvormde schouders en een scheve rug,ik wil graag veilige oefeningen die ik thuis kan doen.

    Grt rowy

    #49772
    jeroen
    jeroen
    • Offline
      • Berichen:1989
      • ★★★★★
      • Expert

    Begin eens gewoon met opdrukken, dan gebruik je al heel veel spieren.

    Iedere dag opdrukken, beginnen met 3x 10 (of wat je aan kan) en dan dat dagelijks doen (dus achterelkaar met korte pauze 3 sessies van 10x opdrukken). De week erna probeer je 3x 11 en zo opbouwen.

    Voeding is ook belangrijk, zeker als je ook in gewicht wil aankomen. Veel producten met eiwitten eten, begin eens met kwark dat is goedkoopste (en anders ook ongezouten noten erbij, maar dat is wat duurder). Halve liter kwark op een dag.

    Er zijn App’s (bijvoorbeeld “MyFitnessPal”) waar je dan moet invullen wat je eet en je kan dan een streef gewicht in voeren, bijvoorbeeld 48kilo. De App houdt dan bij of je wel genoeg eet. Dat helpt enorm want je maakt jezelf ervan bewust dat je wellicht veel te weinig eet.

    Ga geen chips, cola en taart en dat soort zaken eten om aan te komen. Doe het langzaam en gezond… aankomen kost veel moeite (!!) afvallen is misschien nog wel simpeler.

    Neem er de tijd voor, in 2 maanden kan je misschien nog wel weinig resultaat zien.

    Suc6 !


    ”Ik heb een domme vraag…” Vragen zijn nooit dom, stel ze gerust!

    #49773
    Avatar
    KoKo
    • Offline
      • Berichen:7
      • Beginner

    Dag Rowy,
    Gepest worden omdat je klein en dun bent is absoluut niet leuk. De mensen die dat doen zijn zo verschrikkelijk dom dat je blij mag zijn dat je daar niet bij hoort. Probeer dat goed te onthouden en er komt echt een tijd dat je ze kunt laten zien wie en wat je bent. Naast het gespierd willen worden is het denk ik ook belangrijk dat je zelfvertrouwen krijgt en ver boven de pesters gaat staan, hoe moeilijk dit ook is. Er over praten met bijvoorbeeld een docent van school of vertrouwenspersoon kan echt helpen.

    Succes.

3 berichten aan het bekijken - 1 tot 3 (van in totaal 3)

Je moet ingelogd zijn om een reactie op dit onderwerp te kunnen geven.