Begin eens gewoon met opdrukken, dan gebruik je al heel veel spieren.
Iedere dag opdrukken, beginnen met 3x 10 (of wat je aan kan) en dan dat dagelijks doen (dus achterelkaar met korte pauze 3 sessies van 10x opdrukken). De week erna probeer je 3x 11 en zo opbouwen.
Voeding is ook belangrijk, zeker als je ook in gewicht wil aankomen. Veel producten met eiwitten eten, begin eens met kwark dat is goedkoopste (en anders ook ongezouten noten erbij, maar dat is wat duurder). Halve liter kwark op een dag.
Er zijn App’s (bijvoorbeeld “MyFitnessPal”) waar je dan moet invullen wat je eet en je kan dan een streef gewicht in voeren, bijvoorbeeld 48kilo. De App houdt dan bij of je wel genoeg eet. Dat helpt enorm want je maakt jezelf ervan bewust dat je wellicht veel te weinig eet.
Ga geen chips, cola en taart en dat soort zaken eten om aan te komen. Doe het langzaam en gezond… aankomen kost veel moeite (!!) afvallen is misschien nog wel simpeler.
Neem er de tijd voor, in 2 maanden kan je misschien nog wel weinig resultaat zien.
Suc6 !
”Ik heb een domme vraag…” Vragen zijn nooit dom, stel ze gerust!