Echt zwaar ben je niet, wil graag gaan trainen wat voor traning wil je dan? Fietsen kan helpen bij het afvallen. Maar de topper om afte vallen is hardlopen. Als je gaat hardlopen heb je geen dieet nodig om af te vallen. Ik weet niet hoe je voeding eruit ziet. Maar ik haal hieruit dat het niet zoveel is . Gewoon een paar broodjes en het dagelijkse avond eten. Normaal heb je rond de 2500 cal. nodig. Ik denk dat je door zelfs onder zit. Ik zou het gaan proberen om regelmatig te gaan hardlopen. Gebruik geen pillen om af tevallen,dat is weggegooid geld. Drink rond de 2 liter water per dag. Gebruik elke dag kwark , kwark waar niks in zit dus naturel. je kan daarbij wel druivensuiker bij toevoegen voor de smaak. Druivensuiker is geen dikmaker. Eiwitten verhogen en calorien verlagen. Maar overdrijf niet wat je bent echt niet te dik. Uitraat voorzichtig zijn met frisdrank, daar zit veel suiker in. Kom je hier niet verder mee plaats dan wat je zoal eet per dag hoevaak en tijdstip. Als je gaat hardlopen moet je dat wel volhouden pas na enkele weken kan je iets van resultaat zien.

Ik zou eerts willen weten wat je elke dag eet , hoeveel en soort beleg. 1 glas water is beslist te weinig. Water heb je ook nodig voor een goede spijsvertering. Je fietst 14 km per dag. Fiets je gewoon normale tempo? Bij haard lopen gebruik je je hele lichaam, alle spieren . Dus verbruik je meer calorien.

eet smorgens 2 broodjes met kipfile ,rookvlees ,of plakje kaas. geen zoete beleg. Glas melk is prima. smiddags 4 broodjes neem geen zoet erop. pindakaas ,rosbief, kalkoen of kipfile , plakje kaas. Wat is mis is het fruit.Neem elke dag wat fruit.. Vergeet die zakchips en die energie drank. Dat zijn echte dikmakers. Beter is tussen door een handje gemengde nootjes eten. Daar zit enrgie in en vezels. Na het avond eten naturelkwark met wat fruit. Een koetje of snoepje moet kunnen. Het beleg rookvlees, rosbief, kip/kalkoenfile bevat het meeste eiwitten. In zoetigheid zit veel suikers.Dat zijn dik makers. Door meer eiwitten te nemen krijg je spieren meer voeding en je wordt er niet dik van. In de kwark zit ook veel eiwitten. Drink bij elke maaltijd een glas water, dat is belangrijk voor de spijsvertering. Je het het wel volhouden dit werkt alleen als je doorzet.

Ik jog 2 keer per dag een 20 tot 30 minuten en eet eigenlijk om de 2,5 uur wat kleins. Een broodje of een stuk fruit, sinds ik met kleinere porties begonnen ben, heb ik al behoorlijk afgenomen en toen ik met het joggen begon is het nog beter geworden.